《平衡的智慧——情绪压力管理与家庭和谐之道》

一、课程缘起：

情绪左右了我们的人生，中国每天会产生5000个职业病人。在一定量的被调查人群中，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康。

如果你的生活与工作状态几下的情形，这堂课将会帮到您：

Ø 当你受够了，你宁愿要“对”、“公平”，还是要心灵自由、轻松快乐？

Ø 你懂得分辨是外部环境伤害了你，还是你的想法伤害了你吗？

Ø 你想要摆脱职业焦虑、工作压力带给你的亚健康状态吗？

Ø 明知需要马上做的事却总是拖延，怎样的心智阻止你行动？如何清除？

Ø 明明有能力完成任务，但心里总不踏实，食不下咽，夜不成寐？怎么办？

Ø 明明不想那样做，却总是不由自主，是什么样的心智驱使你？如何改善？

Ø 想要建立良好的家庭关系，却事与愿违冲突不断，如何经营让家更幸福？

Ø 惧怕变化，难以面对不确定的未来，或开始厌倦工作，到底哪里是出路？

Ø 多方寻找减缓压力的方法，尝试各种方式都无效，如何平复自己的心情？

这一切问题的答案，都来自你对自我和情绪的了解和探索。

二、课程收益

1、 提升认识情绪、了解自我的能力；

2、 觉察自己的情绪，管理好自己的情绪；

3、 掌握经营和谐家庭的智慧与2个有效方法；

4、 化解内心冲突，释放压力，强化心理建设。

三、课后产出与任务

1. 掌握2个检测心理状况的测试。

2. 掌握1个觉察情绪的工具模型。

3. 掌握1个调节情绪冲突的模型。

4. 掌握2个平衡家庭关系的技巧。

5. 掌握3个释放压力的工具方法。

四、课程特色

每一章设定“一主题，一场景，一痛点、一工具的四个一结构；

确保课程听的懂、拿得走、用得上、有实效。

五、课程对象

期望走出心理困扰、摆脱职场焦虑、建构和谐家庭关系、追求自我心灵成长的各阶层职业人士

六、学习方式

培训方式：线上/线下皆可

课程结构：课程共四个模块

课程时长：总体课时长1-2天，6H/天

《平衡的智慧——情绪压力管理与家庭和谐之道》

课程内容

第一章、知心——认知情绪，身在何方

一、认识情绪——情绪左右人生

1. 走进“心”时代

2. 认识你的情绪

3. 情绪没有好坏，只有效果

4. 职场中忍不住了能发火吗？

练习：发现隐藏的情绪

工具：《心理健康自我检视表》

二、了解自己——探索情绪的发生

1. 我们的情绪从何来？

2. 情商的真相是什么？

3. 自我探索六问

工具：情商的五个能力；自我探索六问

第二章、调心——调节情绪，释放压力

一、看见情绪

1. 我们对情绪的三种反应

2. 看见情绪

3. 觉察的正念训练

4. 正念冥想

练习：正念冥想训练

二、调节情绪

1. 情绪有个金字塔

2. 调节情绪的五要诀 

3. 调节情绪「ABCDE模型」

4. 有效回应他人的三章骤

工具：情绪调节「ABCDE模型」

现场案例练习与点评

第三章、安心——释放压力，活出自由

一、与压力面对面

1. 压力的真相是什么？

2. 测试：我的压力有多大？

3. 我的压力源自何处？

二：释放压力活出自在的三个技巧

1. 渐进式肌肉紧张法

2. 呼吸内观法

3. EFT情绪释放疗法

针对以上方法学员进行练习与反馈

第四章：攘外必先安内——构建幸福家庭的秘诀

一、 和谐家庭是降压良药

1. 讨论：幸福的家庭都是一样，不幸的家庭各有各的不幸，什么是幸福婚姻的经营之道？

2. 男女的核心需求各是什么？

3. 两性关系的沟通秘笈是什么？

4. 游戏：家庭氛围对孩子的影响

5. 如何平衡生活，获得和谐家庭

6. 爱的真谛

工具：亲密关系经营之天龙八部

二、 如何教子有方？

讨论：父母是孩子成长的第一任老师，渴望子女拥有幸福人生的父母，我们要怎样做孩子的榜样？

父母沟通对孩子成长及家庭氛围的影响

测试：亲子关系经营测试题

工具：亲子教育6A技巧

三、 课程回顾与总结